大王三思

先界定这个话题的讨论对象。

通过严肃的知识平台进行学习、选购自己真正需要的物品、可控地进行有品质的休息、通过可信的社交账号获取有质量的信息，都不属于"沉迷小视频、浪费时间"之列，不是需要"去除"的对象，不是本文讨论范围。

这里只是谈那些自己明知价值甚微，理智不想要，但难以去掉的电子成瘾行为。

先想一下，你知道这种力量哪里来吗？

为什么购物软件大多是橙色、红色？那是因为有专业的心理学家设计，红色和橙色更容易引发人的购物欲，更容易让人冲动。

为什么短视频呈现给你的内容都是你有兴趣的？因为那是根据你的停留时间、点赞与否等，为你量身推荐的。

为什么玩游戏总是想一关一关往下玩？因为那是聪明人设计的关卡难度，985数值策划精心计算过，难度都刚刚好，让你爽、让你欲罢不能。

为什么看小说熬夜也要往下看？因为每一节都故意制造了悬念，让你在冲突中难受，再设计一个情节，让龙王回归、对坏人啪啪打脸。

这些让你上瘾的东西，背后的运营者们是为了什么这么做？

就是为了你的注意力，为了流量，为了从中盈利。用移动互联网的术语说，他们在争夺你每天的注意力，这行业叫"注意力经济"。

它的定义是——企业最大限度地吸引用户或消费者的注意力，通过培养潜在的消费群体，以期获得最大未来商业利益的一种特殊的经济模式。

看到关键词了吗？

"最大限度地"，这意味着你的健康、成长、富有、体面、解脱，都不是考虑的主要因素。

"以期获得最大未来商业利益"，这意味着动机就是从你的口袋中拿钱出来。

用你的注意力，发展他们的经济。

一个人每天除掉睡眠，大概有十六个小时以上的清醒时光。这是他们的目标，是他们希望尽可能多拿到的资源。他们想方设法地从竞争对手那里把你的注意力吸引过来，把产品做得更有吸引力，把情节做得更让你欲罢不能。

说白了，你的注意力是一块肥美的蛋糕，一些很专业的人，都在想方设法从中切走一块。他们的工作就是让你上瘾。这个群体中甚至有着世界上最聪明的一部分人。

而让人上瘾，当然是瞄准人性弱点更有效率。更直白地说，引发人的烦恼——人的贪欲、人的愤怒、人的嫉妒、人的不满。

他们这些人送给你的信息里，只有极少的比例，是希望你身心健康，希望你事业有成，希望你善法增长，希望你解脱烦恼。

不能说他们的动机都是不善的，但很少是善的。这也部分解释了为什么主管单位总是强调要正能量、要正能量，因为确实勾起你的贪嗔痴是最赚钱的。

可怕吗？其实很值得警惕。

在阿毗达摩的二十四缘中，这股吸引的力量叫做"所缘缘的缘力"，也即是所缘会对心产生力量，引导相应的心生起。

放在今天的移动互联网上，就是不同的app、不同的频道，本身就会对心产生不同的力量。你不面对那个所缘，这股力量就不会产生。一旦面对，就如磁铁一般自然就出现了。

想逃脱，就需要额外的意志力。而意志力是有限的，你逃得了这个磁场，下一个磁场未必就有足够意志力。

所以佛陀讲有一类烦恼就是要"回避舍断"。放在这个场景下，就是需要远离、不看、删除、卸载、取关、拉黑，来留住自己有限的时间和注意力。

这就好像你是一个君王。你也想做一个贤明的君主，但是身边有很多佞臣、弄臣，围在身边要么说假话，要么陪着君王吃喝玩乐，金银珠宝、奇技淫巧。

你举目望去，身边都是赵高、秦桧、严嵩、和珅，哪里还有时间去阅奏折、思全局、论方针呢？

装了一个新软件、关注一个新账号，本质上，你是把生命的一部分选择权，交了出去。交给贤者，你就学到善法和智慧。交给佞臣，你就走向昏君的方向。

做个明君，当然也需要休息，需要欲乐，需要放松。当然，但以什么样的方式休闲娱乐，才对身心健康更有帮助，是一个需要智慧处理的事项，而显然不是熬夜和成瘾，不是酒池肉林，不是坐在龙椅上刷小视频。

请问希望把自己的生命建设成伟大帝国的你，找谁做你的大臣？

大王，要三思。

那接下来，怎么做才可以真的比较可以卸载掉一些软件、取消关注一些账号呢？这里提供几个具体方法，以供参考。

第一，要在自己意志力余额充足的时候行动。比如看完这篇文字、听完一次开示、内心善法充盈的时候去做。

第二，要提升下次安装回来的门槛。比如某些平台直接注销账号，比如把某些话题和信息源放入黑名单。

第三，要给自己找到足够快乐、又足够健康、对学修长期有利的欲乐。比如运动，比如爬山，比如听一些有益又轻松的音频、播客、有声书。

总之，不要把这件事情当作一个"匹夫一怒、怒了一下"的冲动，而要把这当作一个决定你王朝命运的大事，系统性地长期做好注意力管理。