问：
总是熬夜、入睡时间不稳定，也不是睡不着，就是看看这、做做那，看手机也很无聊，但总是不能按照时间去上床，怎么办？
答：
关于提升睡眠质量的方法，医学上有很多，这里就不说了。
只说一个观念上可以改进的地方——要把睡眠当做明天的开始，不要把睡眠当做今天的结束。
新旧日分界点，是一个人为设置的东西。在不同时代、不同文化，人们有不同的设置。
比如中国古代，是以子时为分界点的，子丑寅卯，晚上23:00-1:00是分界点。在佛陀时代的古印度，是以明相（aruṇa）作为分界点的，也即是第二天早上天亮之前，都算是前一天。而现在社会，都设定到的凌晨0:00。
在睡眠心态上，你可以考虑把新旧日分界点设定为入睡之前，也即是说，睡眠，不再是今天余下的一件事，而是新一天的第一件事。
从理论上说，这样的设定是存在合理性的。在完成了一天的生活之后，晚上的数个小时的睡眠，对今天生活成果的提升已经不太明显，而睡眠质量的好坏对新一天的生活质量有着强烈的影响。
不然怎么会有“早起毁一天”的说法？
一个糟糕的夜间睡眠，会让新一天的上午状态明显下降，如果没有很好的调整方法或补救，甚至会影响到下午和晚上。
更何况在医学上有“睡眠债”的研究，缺失的睡眠会无声地降低记忆力、反应速度、理性的程度，并且往往不是一天两天就可以补回来的。长期的睡眠缺失造成的“睡眠债”，需要更长期的调整才可以补救。
也就是说，睡眠对今天的影响已经微乎其微，但对明天的状况则影响重大。因此，把睡眠当做新一天的一部分，这种设定合理且有利。
从这个设定出发，到了晚上某个时候，就可以告诉自己：今天的任务结束了，今天的生活可以了，下面我要为新一天准备了。
可以简单预想一下明天早上的生活，把准备工作做好——放好要穿的衣服、接好待喝的水，带着对明天生活价值的期待，开心地去睡觉。
这会不会带来因为期待明天的事而难以入睡？
如果你真的在期待，那就更应该好好睡觉、睡个香甜的觉，这样才可以确实很好地享受明天——就好像你知道十分钟之后你会吃到心爱的美食，那么现在就应该好好洗手，好好准备餐具才对。
如果新一天的生活没有什么值得期待，怎么办？
这就是另一个问题了，你没有找到自己生活的意义、增长点，没有进入到一个成长的、良性的轨道，没有一幅自己一生要去绘制的图景。
事实上，这个问题更值得深入去思考，并值得为了找到答案而学习。某种程度上来说，这才是人一直在推迟睡眠的真正底层原因，是病根所在。
#睡眠 #衣食住行
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